jak bf

[...] spraw sobie poręcze do dipów i dodatkowo, fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi. Btw, jak stoisz z bfem? pewnie chodzi ci o bf ,.........nie wiem nie sprawdzam ,ale na pewno żle ;( biorac pod uwage obwod pasa i wage ciala;(

[...] fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi. Btw, jak stoisz z bfem? pewnie chodzi ci o bf ,.........nie wiem nie sprawdzam ,ale na pewno żle ;( biorac pod uwage obwod pasa i wage ciala;( To może staraj się w krótkim [...]

[...] Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - 8/10 Plecy 6/10 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 6/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): wielki jak ja*******e Regeneracja mięśni mogło być gorzej ogólnie triceps, plecy i nogi mi szybko rosną, z resztą jest trochę gorzej... barki, bic i klata najgorsze :/ Zmieniony [...]

[...] roku ale choroba mi przeszodziła i to co wypracowałem w połowie straciłem . Plecy - Bardzo dobrze na drążku w szerokim potrafię się podcignąc 25 razy Prostowniki - tak jak wyżej sam nie wiem czy mam silne jestem znich zadowolony Nogi - 65cm z tym że dużo fatu mi sie na nich odkłada ale myślę ze do najsłabszych nie należą Łapy - hymmm [...]

Budować więcej mięśni. Mam duży bf ale pracuje nad tym mocno sibu,zaje*** dieta,lekki spalacz i jest duza szansa ze do tego czasu wypale fat.a jak nie wypale to bede dalej redukowal na bombir i bedzie tez fajnie.Jak zredukuje to dobra jakosciowo masa

Budować więcej mięśni. Mam duży bf ale pracuje nad tym mocno sibu,zaje*** dieta,lekki spalacz i jest duza szansa ze do tego czasu wypale fat.a jak nie wypale to bede dalej redukowal na bombir i bedzie tez fajnie.Jak zredukuje to dobra jakosciowo masa No to test + dd, lub npp.

[...] chciałbym Cię martwić ale nie masz na pewno ok 9% bf masz na pewno więcej. U Ciebie na zdjęciach nawet się karta solidnie nie przebija,a mając taki poziom tkanki tłuszczowej jak deklarujesz to powinno być to widoczne zedecydowanie mocniej. Popatrz sobie na przykładowe zdjęcia pokazujące różne poziomy tkanki tłuszczowej w organizmie w necie [...]

[...] tak? co chcesz wiecej wiedziec? proponujesz fbw juz zakonczyc? robie go od miesiaca. Docelowo push pull leg diete po prostu wrzucilem w celach informacyjnych a przy okazji jakas sugestia padnie to bedzie milo :). Ogolnie chce zejsc do 80 kg. Potem od pazdziernika gdzies budowac w miare czysta mase do lutego / marca. Potem redukcja :) mowisz o [...]

Jest ok, zauważyłeś to bo zszedłeś do niskiego poziomu BF, takie masz przyczepy, jakbyś zerwał to byś to poczuł, to jak z innymi partiami ciała nie sa symetryczne, np jeden ma ówne kosteczki na brzuchu a inny krzywe i nic z tym nie zrobisz.

Jak będziesz oscylował w granicy zera to o przyrost BF jakoś bym się nie martwił

Wiesz to nie o to chodzi czy będziesz kulturystą czy nie bo jak wiadomo nie same geny budują kulturystę, ale jeśli już walczysz i umięśnioną i estetyczną sylwetkę to warto robić to w miarę przemyślany sposób. W tym sensie żeby nie robić jakiejś świniomasy i później tyle co trwał cykl masowy robić też redukcję żeby w miarę sensownie wyglądać, tylko [...]

Powiem Ci inaczej bo trochę lat już ćwiczę. Nie można mieć cały rok 10%bf, kraty na brzuchu i prążków na klacie bo nie jesteśmy profesionalistami, a i oni tak nie wyglądają. Trenujemy dla zdrowia, wyglądu, sprawności ale poza siłownią jest życie i czasem trzeba podjeść więcej, czasem syf zjeść, alko pewnie wpadnie ale wszystko z głową. Natomiast [...]

az będziesz zadowolony, tak do 10-12% bf najlepiej jak bys zszedl :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-04 19:05:24

wpisalem pas i mi obliczylo bf 10 procent. I kcal w treningowe 2.9 troche chyba malo, chociaz lean muscle chce a nie swinio mase. Bialko tez zmienilem na 3g, a wegle zostawilem tak jak bylo 50/50. Fatu tez nie ruszalem.

[...] 50g 13 30 to samo 16 30 indyk mięso z piersi 150g warzywa 200g oliwa oliwek 15 19 30 to samo co wyzej bez oliwy 22 30 białka jaj ta zeby było 20g białka moj zapotrzebowanie to 1400 kcal po odjęciu 300kcla A i niewiem jak z ser twargowy chyba go wyrzuce z diety bo czytałem ze jak ktos chce zejsc z bf do 10% to powinine unika ser bo nawadnia

Tak trudno poczytać artykuły? Trening - jak możesz ćwiczyć tylko jeden raz na siłowni, to zapraszam do działu treningu w domowych warunkach. Jeżeli chcesz schudnąć, to musisz zacząć biegać i ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Jak będziesz miał niski BF, to będzie widać kaloryfer. Dieta: Na pewno trzeba będzie wywalić słodycze, [...]

hmm nie wiem jaki mam procentowo bf. Tzn co mi radzicie, żebym np odstawił na jakiś czas trening masowy i zaczął sie rzeźbić czy coś takiego? Bede wyglądał objętościowo lepiej nawet jeśli automatycznie w ten sposób zrzucę parę kilo? Wiem że trzeba też pracować nad definicją mięśni ale co to to konkretnie oznacza? Wiadomo, że zależy mi na masie [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 98 martwy ciag : przysiad : Diete staram sie trzymać Jak zwykle ryz makaron ryby ogromne ilości mięsa warzywa i owoce standard właśnie to mój pierwszy cykl z iłami i trochę sie dygam:( a Prota bije sie często ome o wiele razy mniej wiedz nie wiem doradźcie mi proszę co jak i kiedy

Jak na początkującego dobrze wyglądasz; nie zastanawiaj się, co zostanie, tylko zrób, jak Ci poradził Koniu151. Normalne, że jest obawa co zostanie (skoro dopiero co zbudowało się trochę mięśni), ale jeśli przybędzie jeszcze trochę fatu, to masa później nie będzie dobrze szła. Tłuszcz w pasie i na brzuchu psuje metabolizm. Wyzbywając się go, [...]

[...] Tydz (3-11) 0.25-1 mg/eod (Dawka zalezna od samopoczucia i efektu ) Dieta: (B/W/T) ~ 3.5/2.0/1.0 Wegle Tylko i wylacznie z ryzu (bialy,brazowy),od czasu do czasu wpadnie jakis makaron. Bialko Glownie bede bazowal na piersi z kurczaka + jaja + tuna + twarog chudy no i pare kg WPC 80 (Ostrowia) Tluszcze Orzechy Wloskie ,oliwa z oliwek ,tran. [...]